tydzien przerwy

Tydzień 2 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]

W treningu wprowadzę zmianę, po konsultacji z krisking12 doszedłem do wniosku że najlepiej będzie rozdzielić łapy. Bic robić z klatą, a triceps z barkami. Jutro wyjątkowo biceps zrobię z plecami. 2.04.2013 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 25kg x 6r 30kg x 3r 35kg x 2r 40kg x 4r FILM! 35kg x 8r 30kg x 10r 25kg x 12r 15kg x 12r FILM! [...]

wojtekpab witam, witam :) oj nie przesadzaj, że to był aż tak ciężki trening %-) po 2tyg przerwy (w ogóle to najdłuższa przerwa jaką miałem odkąd ćwiczę) zniszczyło mnie to okrutnie. :D Rozruszam się jeszcze z tydzień i zakupie swoje pierwsze suplementy, myślę, że czas najwyższy sięgnąć już po słynne mono :)

[...] kilka dni jedz po 1 dziennie przed sniadaniem j/w pisano a potem zacznij brac 2 ale nei wiecej z tego co wiem dobrze jest robic przerwy bo organizm nabiera tolerancji wiec zacznij od 1 po tygodniu wejdz na 2 (druga 1h przed trenngiem) tak przez 2 tygodnie i zrob tydzien albo dwa przerwy inna opcja - bierz 2 w dni treningowe tylko beztreningowe 1

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

18.04.2015 Jest forma, czuję to, będę gotowy za tydzień na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na [...]

Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]

DT 09.09.2016 Trening nr 29: Back Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Front Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie [...]

[...] NA PALCE W STANIU 5s. 56kg*25/25/25/25/25 - 1min przerwy Trening - Przy grzbiecie zmienilem troche cwiczenia zmniejszylem liczbe serii wioslowanie sztanga i dodalem po MC wioslo sztangielka i czuc od razu efekty Grzbiet poszedl lepiej jak tydzien wczesniej o +20kg MC w ostatniej serii... Triceps kiepsko. Lydki +10kg do przodu... Pozdrawiam

Dzisiejszy trening chyba był ostatnim z tego cyklu :) Jutro postaram się zrobić fotki nowe. Nie wiem jak z masą stoję, ale mam nadzieję że nie "stoję" :D Może z kilogram złapałem, ale ważenie dopiero za około tydzień. Teraz chyba kilka dni przerwy, a później SPLIT 3 razy w tygodniu. Zastnawiałem sie nad 4 treningami, ale nie dałbym razy [...]

postanowiłem ruszyć z właściwym treningiem już dzisiaj, także niedziela rozpoczyna tydzień ;) jak będę ćwiczył? w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym [...]

nic ci chlopie to nie da ja na tydzien orzerwalem smarowalem jakąs mascia i co? kontuzja wrucila po pierwszym cwiczeniu bicka tylko mi łapa spadła do 40cm a mialem 42cm minol juz tydzien i dopiero wrucilem do swojego nie wiem co tu moze pomuc smaruje teraz mascia ktura ponoc jest de best zobaczymy ale przerwy nie robie po prostu mniejszym ciezarem [...]

Witam };-) Dziękuję Wam za dobre słowo i wsparcie, no...dziś dobrze 8-) głowa cała, bez smęcenia, bez rozgrzebywania...bo na śmierć i życie muszę sobie wbić do głowy, że dużo mam "za sobą" No...ale mniejsza o to. Zafundowałam sobie nie za karę, nie by sobie dowalić z poczucie winy, ale dla satysfakcji wytrzymkę nr 2 }:-( no...to tak to się [...]

[...] 2kg dodane w seriach a jakos ostatnia mega lipnie :/ 12 x 19 10 x 21 8 x 25 4 x 31.7 > wtf? 18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :) Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg %-) a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem pod koniec jeszcze 18 x 7.5 15 x 9.5 12 x 10.7 < 2 leciutko osz [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] tych 67 kg...i powiem wam ze gładko poszło...nawet bym zrobił jeszcze ze 2 machnięcia Wiosełko tez gładko...i technicznie bez zadnego bujania tułowiem Tric tak jak tydzien temu no i przy bicepsie po pierwszej serii znowu postanowiłem zaszalec...załozyłem 16 kg iiiii....7 i 8 powt. cięzko ale nie wygiołem tułowia do tyłu...ścisnąłem zęby [...]

NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]

[...] skrecac wieksze hantle ale jakos mi się nie chciało;-) Wyciskanie na suwnicy to tez dla mnie nowośc, więc weszło elegancko, drązek nowo zamontowany wiec przetestowany, bo tydzien temu jeszcze nie było. najbardziej mnie boli to ze narazie nie ma poreczy, a dzis akurat miałem w planie dipsy i musiałem pozmieniac;-( Osttania superseria to juz [...]

18/11/2014 Dzien 6 DT BTW 130/60/200 Dzien 4. ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami. 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg 3a. Shoulder box 4x 6 [...]

[...] 4. zaczelam wyzej ale jednak troche sie przeliczylam i musialam obnizyc ciezar na ostatnie dwie serie, bo juz perfidnie nie dociagalam drazka do klaty, bede walczyc za tydzien o 40kg we wszystkich seriach 5a. nie moglam znalezc 5kg sztangielek wiec cisnelam 6kg w kazdej serii dlatego tak malo powtorzen wyszlo, ale juz prawy tricek ledwo [...]